Avec charge

Curl poignets à la poulie

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Curl poignets à la poulie, de face et de dos

Muscles principaux

Rond pronateur

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible tes avant-bras pour développer la force de préhension et l'endurance. Tu enroules une barre de poulie en supination en ne bougeant que les poignets. Il aide à développer les avant-bras et la force des mains.

Conseils d’exécution

Cale bien tes avant-bras sur tes cuisses.
Seuls les poignets bougent, garde les avant-bras fixes.
Prends la barre en supination, paumes vers le haut.
Monte la barre en expirant, puis redescends lentement en inspirant.
Contrôle la descente pour maximiser le travail musculaire.
Travaille sur toute l'amplitude pour de meilleurs résultats.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.