Hang clean bottoms-up à la kettlebell

L’exercice en bref

Un exercice dynamique à la kettlebell qui développe puissance, stabilité et force de préhension. Il travaille surtout les avant-bras, avec les biceps et les épaules. Tu tires avec force pour amener la kettlebell de la position suspendue à une position inversée, cul vers le haut, à l'épaule. Ce mouvement polyarticulaire demande un contrôle précis et une tension de tout le corps.

Conseils d’exécution

• Garde une forte tension dans tout le corps pendant le mouvement.
• Écrase la poignée de la kettlebell pour maximiser le travail des avant-bras et la prise.
• Utilise tes hanches pour générer une puissance explosive.
• Réceptionne la kettlebell en douceur en position bottoms-up à l'épaule.
• Garde le coude près du corps pendant le clean.
• Contrôle la kettlebell pendant toute la descente.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.