Supination allongé à l'haltère

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation renforce les avant-bras en ciblant le mouvement de supination. Allongé sur un banc, tu fais pivoter l'avant-bras vers le haut avec un haltère contre la résistance. Il développe la force en rotation et la stabilité de l'avant-bras.

Conseils d’exécution

• Garde le bras immobile pendant tout l'exercice.
• Garde le coude fléchi à 90 degrés de façon constante.
• Fais la rotation en douceur, sans élan.
• Expire en faisant pivoter l'haltère vers le haut.
• Tiens brièvement la contraction en haut.
• Reviens lentement à la position de départ pour mieux contrôler.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.