Supinação deitado com halter

O que é

Este exercício de isolamento fortalece os antebraços, focando especificamente no movimento de supinação. Deitado em um banco, você usa um halter para rodar o antebraço para cima contra a carga. Isso ajuda a construir força de rotação e estabilidade no antebraço.

Dicas de execução

• Mantenha a parte superior do braço firme durante todo o exercício.
• Mantenha o cotovelo dobrado em um ângulo constante de 90 graus.
• Controle a rotação suavemente, sem usar embalo.
• Expire ao girar o halter para cima.
• Segure brevemente o pico de contração no topo.
• Retorne devagar à posição inicial para maior controle.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.