Rosca de dedos com barra

O que é

Este exercício isolado tem como foco os antebraços, melhorando tanto a força de pegada quanto o volume muscular. Usando uma barra, você foca na flexão dos dedos e nos músculos que os conectam ao punho. É excelente para melhorar a definição dos antebraços e a força geral das mãos.

Dicas de execução

• Segure a barra na largura dos ombros com as palmas voltadas para cima.
• Deixe a barra rolar até a ponta dos dedos para um alongamento completo.
• Inicie a flexão fechando os dedos e, em seguida, flexionando o punho.
• Expire ao enrolar a barra para cima, apertando bem no topo do movimento.
• Mantenha os antebraços firmes e os punhos alinhados.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.