Pronation allongé à l'haltère

L’exercice en bref

Cet exercice renforce les avant-bras en isolant leurs muscles rotateurs. Avec un haltère, il sollicite ta prise et développe le contrôle grâce à un mouvement maîtrisé de l'avant-bras. Tu cibles les muscles responsables de la rotation et de la stabilité de l'avant-bras.

Conseils d’exécution

• Au départ, le bras doit être parallèle au sol et perpendiculaire au buste.
• Garde le coude fléchi à 90 degrés strict pendant toute la rotation.
• Expire en faisant pivoter l'avant-bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
• Marque une courte pause en haut pour maximiser la contraction.
• Contrôle l'haltère sur toute l'amplitude, à la montée comme à la descente.
• Pose confortablement la tête sur ton autre main pour rester concentré.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.