Pronazione dell'avambraccio da terra con manubrio

In cosa consiste

Questo esercizio rafforza gli avambracci isolando i muscoli rotatori. Eseguito con un manubrio, mette alla prova la presa e sviluppa il controllo attraverso un movimento controllato dell'avambraccio. Allenerai i muscoli responsabili della rotazione e della stabilità dell'avambraccio.

Consigli di tecnica

• Assicurati che la parte superiore del braccio sia parallela al pavimento e perpendicolare al busto all'inizio.
• Mantieni il gomito piegato a 90 gradi per tutta la rotazione.
• Espira mentre ruoti esternamente l'avambraccio finché non è parallelo al pavimento.
• Fai una breve pausa in cima al movimento per massimizzare la contrazione.
• Controlla il manubrio lungo tutto l'arco di movimento, sia in salita che in discesa.
• Appoggia comodamente la testa sull'altra mano per mantenere la concentrazione.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.