Clamshell

O que é

Deitado de lado com os joelhos flexionados, abra o joelho de cima como uma concha enquanto mantém os pés juntos. Fortalece a lateral dos glúteos e os rotadores do quadril. Use uma mini band para dificultar.

Um lado de cada vez: registre cada lado e iguale as repetições do seu lado mais fraco.

Dicas de execução

• Deite-se de lado com os joelhos flexionados
• Mantenha os pés juntos
• Abra o joelho de cima sem girar o quadril para trás
• Desça devagar

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.