Clamshell

En qué consiste

Tumbado de lado con las rodillas flexionadas, abre la rodilla de arriba como una almeja mientras mantienes los pies juntos. Fortalece la parte lateral de los glúteos y los rotadores de la cadera. Añade una mini band para mayor dificultad.

Un lado cada vez: registra cada lado e iguala las repeticiones de tu lado más débil.

Consejos de técnica

• Túmbate de lado con las rodillas flexionadas
• Mantén los pies juntos
• Abre la rodilla superior sin rotar la cadera hacia atrás
• Baja despacio

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.