Clamshell

Worum es geht

In Seitlage mit gebeugten Knien öffnest du das obere Knie wie eine Muschel, während die Füße zusammenbleiben. Das stärkt die seitliche Gesäßmuskulatur und die Hüftrotatoren. Nimm ein Miniband dazu, um die Übung schwerer zu machen.

Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.

Technik-Tipps

• Lege dich auf die Seite, Knie gebeugt
• Halte die Füße zusammen
• Öffne das obere Knie, ohne die Hüfte nach hinten wegzudrehen
• Langsam absenken

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.