Clamshell

In cosa consiste

Sdraiandoti su un fianco con le ginocchia piegate, apri il ginocchio superiore come una conchiglia mantenendo i piedi uniti. Rinforza i glutei laterali e i rotatori dell'anca. Aggiungi una mini band per renderlo più impegnativo.

Un lato alla volta: registra ogni lato e allinea le ripetizioni a quelle del lato più debole.

Consigli di tecnica

• Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate
• Tieni i piedi a contatto
• Apri il ginocchio superiore senza ruotare il bacino all'indietro
• Abbassa lentamente

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.