Clamshell

L’exercice en bref

Allongé sur le côté, genoux fléchis, tu ouvres le genou du dessus comme une coquille, pieds joints. Ça renforce les fessiers latéraux et les rotateurs de hanche. Ajoute une mini bande pour corser.

Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.

Conseils d’exécution

• Allonge-toi sur le côté, genoux fléchis
• Garde les pieds joints
• Ouvre le genou du dessus sans basculer le bassin
• Redescends lentement

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.