Rosca bayesiana na polia

O que é

Uma rosca unilateral no cabo feita de costas para a polia baixa, fazendo com que o braço comece ligeiramente atrás do corpo. Essa posição alonga a cabeça longa do bíceps no ponto inicial, onde a maioria das roscas fica sem tensão. Mantenha o braço estável e faça o movimento completo.

Um lado de cada vez: registre cada lado e iguale as repetições do seu lado mais fraco.

Dicas de execução

• Fique de costas para a polia com as pernas em base afastada
• Deixe o cotovelo ficar ligeiramente atrás da linha do tronco na descida
• Mantenha o braço firme e sem balanço ao puxar
• Desça o peso devagar aproveitando o alongamento

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.