straddlyCurl bayesiano en polea
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps braquial (cabeza larga)
- Bíceps braquial (cabeza corta)
También trabaja
- Deltoides anterior
- Braquial
- Braquiorradial
En qué consiste
Un curl unilateral en polea baja colocándote de espaldas a la máquina, de modo que el brazo que trabaja empieza ligeramente por detrás del torso. Esta posición estira la cabeza larga del bíceps en el punto donde la mayoría de los curls tienen menos tensión. Mantén el brazo fijo y flexiona en todo el rango de movimiento.
Un lado cada vez: registra cada lado e iguala las repeticiones de tu lado más débil.
Consejos de técnica
- Colócate de espaldas a la polea con las piernas en tijera
- Deja que el codo quede ligeramente por detrás del torso al inicio
- Mantén el brazo fijo mientras flexionas el codo
- Controla la bajada para aprovechar el estiramiento
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
