Curl de bíceps con barra

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento fortalece principalmente los bíceps, ayudando a construir unos brazos fuertes y definidos. Realizas un curl controlado con barra, concentrando la tensión en la parte frontal del brazo. Los antebrazos también participan como estabilizadores secundarios durante todo el levantamiento.

Consejos de técnica

• Mantén los codos pegados a los costados del torso.
• Solo los antebrazos deben moverse durante el curl.
• Exhala al subir el peso e inhala lentamente al bajarlo.
• Aprieta los bíceps con fuerza en el punto de máxima contracción.
• Controla la bajada de la barra de vuelta a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.