Curl con bilanciere

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento rafforza principalmente i bicipiti, aiutando a costruire braccia forti e definite. Si esegue un curl controllato con un bilanciere, concentrando la tensione sui muscoli superiori del braccio. Coinvolge anche gli avambracci come stabilizzatori secondari durante l'intera alzata.

Consigli di tecnica

• Tieni i gomiti fermi e vicini al busto.
• Solo gli avambracci devono muoversi durante il curl.
• Espira mentre sollevi il peso, inspira lentamente mentre lo abbassi.
• Contrai forte i bicipiti nel punto di massimo sforzo.
• Controlla la discesa del bilanciere verso la posizione di partenza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.