Rosca direta com barra

O que é

Este exercício de isolamento fortalece principalmente os bíceps, ajudando a construir braços fortes e definidos. Você realiza um movimento controlado de rosca com a barra, concentrando a tensão nos músculos do braço. Os antebraços também atuam como estabilizadores secundários ao longo da execução.

Dicas de execução

• Mantenha os cotovelos fixos e colados ao tronco.
• Apenas os antebraços devem se mover durante a rosca.
• Expire ao levantar a barra e inspire lentamente ao descer.
• Aperte os bíceps com força no ponto de máxima contração.
• Controle a descida da barra até a posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.