Rosca martelo alternada

O que é

Este exercício com halteres permite isolar e fortalecer os bíceps e antebraços. Você alterna o movimento levantando um halter de cada vez, mantendo as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Foque em contrações controladas para construir força nos braços e definição muscular. É um exercício essencial para desenvolver um físico equilibrado na parte superior.

Dicas de execução

• Fique ereto, com o peito aberto e os ombros para trás.
• Mantenha os cotovelos colados ao tronco.
• Apenas o antebraço deve se mover durante a rosca.
• Expire ao subir o peso e inspire ao descer.
• Controle a descida do halter, sem pressa.
• Aperte os bíceps brevemente no ponto mais alto da contração.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.