Liberação miofascial do braquial com foam roller

O que é

Este exercício usa o foam roller para a auto liberação miofascial (SMR) da parte superior do braço. Você vai trabalhar o bíceps e os tecidos ao redor para melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão. Faça o movimento em cada braço para acelerar a recuperação.

Dicas de execução

• Posicione o foam roller contra a lateral do braço.
• Controle a pressão ajustando a altura do quadril.
• Respire fundo para ajudar o músculo a relaxar.
• Mantenha uma pressão constante por 10 a 30 segundos.
• Encontre um ponto de tensão e segure a pressão estática.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.