Rosca direta com halteres

O que é

Este movimento clássico de isolamento desenvolve com eficiência a força e a definição dos bíceps. Os antebraços também são acionados enquanto você ergue o peso.

Dicas de execução

• Mantenha os cotovelos fixos junto ao corpo para isolar os bíceps.
• Controle o peso tanto na subida quanto na descida.
• Aperte os bíceps com força no topo do movimento.
• Expire ao flexionar os braços e inspire na descida.
• Evite usar o embalo do corpo; deixe os bíceps fazerem o trabalho.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.