Avec charge

Curl biceps aux haltères

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Curl biceps aux haltères, de face et de dos

Muscles principaux

Biceps brachial (longue portion)

Travaille aussi

Rond pronateur

L’exercice en bref

Un mouvement d'isolation classique pour gagner en force et en volume sur les biceps. Les avant-bras travaillent aussi pendant la flexion.

Conseils d’exécution

Garde les coudes fixes le long du corps pour isoler les biceps.
Contrôle la charge à la montée comme à la descente.
Contracte fort les biceps en haut du mouvement.
Expire en montant les haltères, inspire en redescendant.
Pas d'élan, laisse les biceps faire le travail.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.