straddlyTraction archer
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Biceps brachial (longue portion)
- Biceps brachial (courte portion)
- Grand dorsal
- Grand rond
Travaille aussi
- Brachial
- Deltoïde postérieur
- Rhomboïdes
- Trapèze (inférieur)
- Fléchisseurs du poignet
L’exercice en bref
Une traction prise large où tu montes vers une main pendant que l'autre bras reste presque tendu le long de la barre. La charge passe surtout d'un côté, c'est une étape clé vers la traction à un bras. Alterne les côtés ou fais toutes les reps d'un côté puis de l'autre.
Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.
Conseils d’exécution
- Prends une prise large
- Monte vers une main
- Garde l'autre bras presque tendu
- Redescends lentement en suspension complète
Comment suivre ta progression
Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.
