Curl barre

L’exercice en bref

Un exercice d'isolation qui renforce surtout les biceps, pour des bras forts et dessinés. Tu fais une flexion contrôlée avec une barre en gardant la tension sur les bras. Les avant-bras stabilisent aussi pendant tout le mouvement.

Conseils d’exécution

• Garde les coudes fixes, près du buste.
• Seuls tes avant-bras doivent bouger pendant le curl.
• Expire en montant la barre, inspire en la descendant lentement.
• Contracte fort les biceps au pic du mouvement.
• Contrôle la descente de la barre jusqu'à la position de départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.