Curl incliné alterné aux haltères

L’exercice en bref

Un exercice d'isolation pensé pour cibler intensément les biceps. Assis sur un banc incliné, tu fléchis un bras à la fois avec des haltères. Cette position accentue l'étirement et la contraction des biceps, et sollicite aussi les avant-bras.

Conseils d’exécution

• Garde les coudes près du buste.
• Garde le bras immobile pendant tout le mouvement.
• Tourne les paumes vers le haut en montant pour maximiser le travail des biceps.
• Expire en montant, inspire en descendant.
• Tiens brièvement l'haltère à hauteur d'épaule en serrant les biceps.
• Contrôle la descente de l'haltère jusqu'à la position de départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.