Incline Curls im Wechsel mit Kurzhanteln

Worum es geht

Dies ist eine Isolationsübung, die darauf ausgelegt ist, deinen Bizeps intensiv zu fordern. Du führst sie sitzend auf einer Schrägbank aus und curlst abwechselnd einen Arm nach dem anderen mit Kurzhanteln. Dieser Aufbau verstärkt sowohl die Dehnung als auch die Kontraktion des Bizeps und beansprucht gleichzeitig die Unterarme.

Technik-Tipps

• Halte die Ellenbogen eng am Oberkörper.
• Bewege die Oberarme während der gesamten Übung nicht.
• Drehe die Handflächen beim Hochgehen nach oben, um den Bizeps maximal zu aktivieren.
• Atme beim Anheben des Gewichts aus und beim Absenken ein.
• Halte die Kurzhantel kurz auf Schulterhöhe und spanne den Bizeps fest an.
• Führe die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.