Brachialis-SMR mit der Faszienrolle

Worum es geht

Diese Übung nutzt eine Faszienrolle zur myofaszialen Selbstmassage (SMR) des Oberarms. Du bearbeitest den Brachialis, den Bizeps und das umliegende Gewebe, um die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Führe die Bewegung auf beiden Seiten aus, um die Regeneration zu fördern.

Technik-Tipps

• Platziere die Faszienrolle an der Außenseite deines Oberarms.
• Reguliere den Druck über die Höhe deiner Hüfte.
• Atme tief ein und aus, damit der Muskel besser entspannt.
• Halte den Druck für 10 bis 30 Sekunden aufrecht.
• Suche nach verhärteten Punkten und bleibe statisch darauf.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.