Kabel-Hammercurls mit Seil

Worum es geht

Diese Isolationsübung am Kabelzug mit Seilaufsatz beansprucht vor allem deinen Bizeps und den Armbeuger. Sie hilft dir, Kraft und Definition in den Oberarmen aufzubauen. Du nutzt während der gesamten Bewegung einen neutralen Griff.

Technik-Tipps

• Behalte den neutralen Griff mit zueinander zeigenden Handflächen die ganze Zeit bei.
• Halte die Ellbogen fest an den Seiten; nur die Unterarme bewegen sich.
• Atme aus, während du das Gewicht nach oben zur Brust curlst.
• Spanne den Bizeps am obersten Punkt der Kontraktion bewusst fest an.
• Kontrolliere das Gewicht beim Ablassen gegen den Widerstand.
• Vermeide Schwung aus dem Oberkörper und stehe stabil.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.