Hammer Curls im Wechsel

Worum es geht

Diese Kurzhantelübung isoliert und stärkt deinen Bizeps sowie deine Unterarme. Du hebst abwechselnd jeweils eine Kurzhantel an, während die Handflächen zueinander zeigen. Konzentriere dich auf kontrollierte Kontraktionen, um Armkraft und Muskeldefinition aufzubauen. Eine grundlegende Übung für eine ausgewogene Ästhetik des Oberkörpers.

Technik-Tipps

• Stehe aufrecht mit stolzer Brust und nach hinten gezogenen Schultern.
• Halte die Ellenbogen eng am Oberkörper.
• Während des Curls sollte sich nur dein Unterarm bewegen.
• Atme beim Anheben des Gewichts aus und beim Absenken ein.
• Kontrolliere das Absenken der Kurzhantel und überhaste die Bewegung nicht.
• Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung kurz bewusst an.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.