Curl a martello alternato

In cosa consiste

Questo esercizio con manubri consente di isolare e rafforzare bicipiti e avambracci. Si flette un braccio alla volta, mantenendo i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Punta su contrazioni controllate per costruire forza e definizione muscolare. È un esercizio fondamentale per sviluppare braccia proporzionate.

Consigli di tecnica

• Rimani dritto con il petto in fuori e le spalle indietro.
• Tieni i gomiti ben aderenti al busto.
• Muovi solo gli avambracci durante il curl.
• Espira quando sollevi il peso e inspira quando lo abbassi.
• Controlla la discesa del manubrio; non avere fretta.
• Contrai brevemente i bicipiti nel punto più alto del movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.