Curl alternato su panca inclinata con manubri

In cosa consiste

Si tratta di un esercizio di isolamento ideato per colpire in modo mirato i bicipiti. Si esegue seduti su una panca inclinata, sollevando un manubrio alla volta. Questa configurazione ottimizza l'allungamento e la contrazione dei bicipiti, coinvolgendo anche gli avambracci.

Consigli di tecnica

• Tieni i gomiti vicini al busto.
• Mantieni la parte superiore del braccio ferma per tutta la durata del movimento.
• Ruota i palmi verso l'alto durante la salita per massimizzare il lavoro sui bicipiti.
• Espira mentre sollevi il peso e inspira quando lo abbassi.
• Trattieni brevemente il manubrio all'altezza delle spalle strizzando il bicipite.
• Controlla la discesa del manubrio verso la posizione iniziale.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.