Rosca inclinada alternada com halteres

O que é

Este é um exercício de isolamento projetado para atingir os bíceps com intensidade. Realizado sentado em um banco inclinado, você faz a rosca com um braço de cada vez usando halteres. Essa posição favorece um maior alongamento e contração dos bíceps, trabalhando também os antebraços.

Dicas de execução

• Mantenha os cotovelos colados ao tronco.
• Mantenha os braços parados durante todo o movimento.
• Gire as palmas das mãos para cima ao subir para maximizar a ativação dos bíceps.
• Expire ao levantar o peso e inspire ao descer.
• Segure o halter brevemente na altura dos ombros e contraia os bíceps.
• Controle a descida do halter de volta à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.