Rosca martelo na polia com corda

O que é

Este exercício é um movimento de isolamento na polia usando a corda, focando principalmente nos bíceps e braquiais. Ajuda a desenvolver força e volume nos braços. Você manterá a pegada neutra durante todo o exercício.

Dicas de execução

• Mantenha a pegada neutra com as palmas voltadas uma para a outra o tempo todo.
• Mantenha os cotovelos fixos junto ao corpo; apenas os antebraços se movem.
• Expire enquanto flexiona os braços trazendo o peso em direção ao peito.
• Aperte os bíceps com força no topo da contração.
• Controle a descida do peso resistindo à carga.
• Evite balançar o tronco; mantenha o corpo firme.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.