Curl marteau à la poulie (corde)

L’exercice en bref

Un exercice d'isolation à la poulie avec une corde, qui sollicite surtout les biceps. Il aide à renforcer et dessiner les bras. Tu gardes une prise neutre pendant tout le mouvement.

Conseils d’exécution

• Garde une prise neutre (paumes face à face) pendant tout le mouvement.
• Garde les coudes fixes le long du corps, seuls les avant-bras bougent.
• Expire en montant la charge vers ta poitrine.
• Serre fort les biceps en haut de la contraction.
• Contrôle la descente en résistant à la gravité.
• Ne balance pas le buste, reste stable.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.