Curl bayésien à la poulie

L’exercice en bref

Un curl unilatéral à la poulie basse, dos à la machine, le bras qui travaille légèrement derrière le corps. Cette position étire la longue portion du biceps en bas du mouvement, là où les curls classiques sont les plus faciles. Garde le bras fixe et monte sur toute l'amplitude.

Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.

Conseils d’exécution

• Dos à la poulie, pieds décalés
• Laisse le coude passer un peu derrière le buste en bas
• Garde le bras fixe pendant la montée
• Redescends lentement dans l'étirement

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.