Avec charge

Curl marteau alterné

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Curl marteau alterné, de face et de dos

Muscles principaux

Biceps brachial (longue portion)

Travaille aussi

Rond pronateur

L’exercice en bref

Un mouvement aux haltères pour isoler et renforcer les biceps et les avant-bras. Tu fléchis un haltère à la fois, paumes face à face. Concentre-toi sur des contractions contrôlées pour gagner en force et en définition. Un exercice de base pour des bras équilibrés.

Conseils d’exécution

Tiens-toi droit, poitrine haute et épaules en arrière.
Garde les coudes près du buste.
Seul ton avant-bras doit bouger pendant le curl.
Expire en montant, inspire en descendant.
Contrôle la descente de l'haltère, sans te précipiter.
Serre brièvement les biceps au sommet du curl.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.