Curl martillo alterno

En qué consiste

Este ejercicio con mancuernas te permite aislar y fortalecer los bíceps y los antebrazos. Alternas la flexión de una mancuerna a la vez, manteniendo las palmas enfrentadas. Concéntrate en contracciones controladas para ganar fuerza en los brazos y definición muscular. Es un ejercicio fundamental para un desarrollo equilibrado del tren superior.

Consejos de técnica

• Mantente erguido con el pecho arriba y los hombros hacia atrás.
• Mantén los codos pegados al torso.
• Solo debe moverse el antebrazo durante la subida.
• Exhala al levantar el peso e inhala al bajarlo.
• Controla la bajada de la mancuerna, no te apures.
• Aprieta los bíceps brevemente en el punto más alto del curl.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.