Curl martillo en polea con cuerda

En qué consiste

Este ejercicio es un movimiento de aislamiento con polea y cuerda que enfoca principalmente los bíceps y los braquiales. Ayuda a desarrollar fuerza y tamaño en los brazos. Mantendrás un agarre neutro durante todo el ejercicio.

Consejos de técnica

• Mantén un agarre neutro con las palmas mirándose durante todo el movimiento.
• Mantén los codos pegados a los costados; solo se mueven los antebrazos.
• Exhala mientras subes el peso hacia el pecho.
• Aprieta fuerte los bíceps en el punto de máxima contracción.
• Controla el peso en la bajada resistiendo la gravedad.
• Evita balancear el torso y mantén el cuerpo estable.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.