straddlyCurl inclinado alterno con mancuernas
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps braquial (cabeza larga)
También trabaja
- Pronador redondo
En qué consiste
Este es un ejercicio de aislamiento diseñado para trabajar intensamente los bíceps. Se realiza sentado en un banco inclinado, levantando una mancuerna a la vez. Esta posición mejora el estiramiento y la contracción de los bíceps, involucrando también los antebrazos.
Consejos de técnica
- Mantén los codos pegados al torso.
- Mantén el brazo inmóvil durante todo el movimiento.
- Gira las palmas hacia arriba al subir para maximizar la activación del bíceps.
- Exhala al levantar el peso e inhala al bajarlo.
- Aguanta brevemente la mancuerna a la altura del hombro y aprieta el bíceps.
- Controla la bajada de la mancuerna de regreso a la posición inicial.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
