Curl barre allongé sur banc incliné

L’exercice en bref

Une variante du curl barre qui isole efficacement les biceps. Allongé sur un banc incliné, tu supprimes l'élan pour que les biceps fassent tout le travail. Ce mouvement cible spécifiquement les biceps.

Conseils d’exécution

• Garde les bras immobiles pendant tout le mouvement.
• Ne bouge que les avant-bras pour monter la barre.
• Contracte fort les biceps au pic du mouvement.
• Expire en montant, inspire en descendant.
• Contrôle la descente en ramenant lentement la barre au départ.
• Ne te balance pas, laisse les biceps lancer et contrôler le mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.