Rosca com barra no banco inclinado

O que é

Esta variação da rosca direta com barra isola os bíceps com muita eficácia. Ficar apoiado no banco inclinado elimina o embalo, garantindo que os bíceps façam a maior parte do esforço. Esse movimento foca especificamente no trabalho isolado dos braços.

Dicas de execução

• Mantenha os braços parados durante todo o movimento.
• Foque em mover apenas os antebraços para levantar a barra.
• Aperte bem os bíceps no ponto máximo da contração.
• Expire ao subir o peso e inspire ao descê-lo.
• Controle a descida, retornando a barra devagar ao início.
• Evite o impulso; deixe os bíceps iniciarem e controlarem cada repetição.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.