Langhantel-Curl auf der Schrägbank

Worum es geht

Diese Variante des Langhantel-Curls isoliert deine Bizepsmuskeln besonders effektiv. Das Anlehnen an eine Schrägbank verhindert Schwung aus dem Körper, sodass dein Bizeps die Hauptarbeit leistet. Die Übung zielt ganz gezielt auf deine Oberarme ab.

Technik-Tipps

• Halte die Oberarme während der gesamten Bewegung unbeweglich.
• Achte darauf, nur die Unterarme zu beugen, um die Langhantel nach oben zu führen.
• Spanne deinen Bizeps am obersten Punkt der Kontraktion kraftvoll an.
• Atme beim Anheben des Gewichts aus und beim Absenken wieder ein.
• Kontrolliere das Absenken und führe die Langhantel langsam nach unten.
• Vermeide jeglichen Schwung; die Bewegung muss rein aus dem Bizeps kommen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.