Kurzhantel-Bizepscurls

Worum es geht

Diese klassische Isolationsübung baut effektiv Kraft und Definition im Bizeps auf. Auch deine Unterarme werden beim Curlem des Gewichts intensiv beansprucht.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen eng an den Seiten, um den Bizeps optimal zu isolieren.
• Führe das Gewicht sowohl beim Anheben als auch beim Absenken kontrolliert.
• Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung kräftig an.
• Atme beim Hochcurlen der Hanteln aus und beim Absenken ein.
• Nutze keinen Schwung aus dem Körper; lass den Bizeps die Arbeit machen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.