Langhantel-Curl

Worum es geht

Diese Isolationsübung stärkt in erster Linie deinen Bizeps und hilft dir, kräftige und definierte Arme aufzubauen. Du führst eine kontrollierte Curl-Bewegung mit der Langhantel aus und hältst die Spannung auf dem Oberarm. Deine Unterarme arbeiten während der gesamten Bewegung als Stabilisatoren mit.

Technik-Tipps

• Halte deine Ellbogen nah am Oberkörper fixiert.
• Während des Curls sollten sich nur deine Unterarme bewegen.
• Atme beim Anheben des Gewichts aus und beim langsamen Absenken ein.
• Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung maximal an.
• Führe die Hantel kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.