Körpergewicht

Archer Klimmzug

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Archer Klimmzug trainiert

Hauptmuskeln

Bizeps (langer Kopf)
Bizeps (kurzer Kopf)
Latissimus
Großer Rundmuskel

Trainiert außerdem

Brachialis
Hinterer Deltamuskel
Rautenmuskeln
Trapezmuskel (unterer Teil)
Handgelenksbeuger

Worum es geht

Ein Klimmzug mit breitem Griff, bei dem du dich zu einer Hand hochziehst, während der andere Arm fast gestreckt an der Stange bleibt. Dies verlagert den Großteil der Last auf eine Seite und ist ein wichtiger Schritt zum einarmigen Klimmzug. Wechsle die Seiten ab oder mache erst alle Wiederholungen auf einer Seite.

Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.

Technik-Tipps

Greife die Stange sehr breit
Ziehe dich zu einer Hand nach oben
Halte den anderen Arm fast komplett gestreckt
Lass dich langsam wieder ganz nach unten ab

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.