Curl con bilanciere prono su panca inclinata

In cosa consiste

Questa variante del curl con bilanciere isola efficacemente i bicipiti. La posizione sdraiata su panca inclinata aiuta a eliminare lo slancio, garantendo che i bicipiti svolgano il lavoro principale. Questo movimento punta specificamente sui bicipiti.

Consigli di tecnica

• Mantieni la parte superiore delle braccia immobile per tutto il movimento.
• Concentrati sul muovere solo gli avambracci per sollevare il bilanciere.
• Contrai con forza i bicipiti all'apice del movimento.
• Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.
• Controlla la fase di discesa, riportando lentamente il bilanciere alla partenza.
• Evita oscillazioni; lascia che siano i bicipiti a iniziare e controllare l'alzata.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.