Pular corda

O que é

Este exercício cardiovascular consiste em girar a corda de forma rítmica por cima da cabeça e saltar quando ela passar sob os pés. Exige bastante dos quadríceps, com forte ativação de panturrilhas e posteriores de coxa. É um movimento dinâmico que melhora a coordenação e a resistência, garantindo um treino eficiente de corpo inteiro.

Dicas de execução

• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto gira a corda.
• Mantenha uma leve flexão nos joelhos para amortecer o pouso.
• Use os punhos para girar a corda, não os braços inteiros.
• Pouse suavemente sobre a ponta dos pés, nunca nos calcanhares.
• Ache um ritmo constante antes de tentar variações de velocidade.
• Mantenha o olhar para a frente para ajudar no equilíbrio e na postura.

Como acompanhar sua evolução

Registre distância e tempo. O Straddly acompanha seu ritmo e seu esforço mais longo, e marca novos recordes automaticamente.