Prancha de equilíbrio

O que é

Este exercício desafia sua estabilidade e propriocepção, exigindo que você mantenha uma postura ereta sobre uma superfície instável. Ele ativa principalmente as panturrilhas para controlar as pequenas oscilações, enquanto os posteriores de coxa e quadríceps dão suporte para a estabilidade geral das pernas.

Dicas de execução

• Fixe o olhar em um ponto à sua frente.
• Contraia o core de forma suave para estabilizar o tronco.
• Mantenha os joelhos e o quadril levemente flexionados.
• Use os braços abertos para ajudar no equilíbrio.
• Respire de forma ritmada e evite tensões desnecessárias.
• Aumente o tempo de sustentação gradualmente conforme seu equilíbrio melhorar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.