Tabla de equilibrio

En qué consiste

Este ejercicio desafía tu estabilidad y propiocepción al exigirte mantenerte erguido sobre una superficie inestable. Trabaja principalmente las pantorrillas para controlar los pequeños desequilibrios, mientras que los isquiotibiales y los cuádriceps aportan soporte secundario para la estabilidad general de las piernas.

Consejos de técnica

• Fija la mirada en un punto fijo frente a ti.
• Activa suavemente el core para estabilizar el torso.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas y las caderas.
• Usa los brazos extendidos hacia los lados para equilibrarte.
• Respira con calma y evita tensiones innecesarias.
• Aumenta poco a poco el tiempo sobre la tabla a medida que mejores tu equilibrio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.