Gemelos en prensa

En qué consiste

Este movimiento de aislamiento fortalece los músculos de la pantorrilla, enfocándose principalmente en el gastrocnemio y el sóleo. Utilizando una máquina de prensa de piernas, realizas un empuje controlado extendiendo los tobillos para ganar fuerza y definición.

Consejos de técnica

• Mantén las rodillas ligeramente flexionadas; no las bloquees arriba.
• Apoya solo la parte delantera de los pies en la plataforma, con los talones al aire.
• Eleva los talones lo más alto posible para lograr la máxima contracción.
• Controla la fase negativa, bajando los talones despacio para estirar bien.
• Exhala al empujar e inhala al regresar lentamente.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.