Wadendrücken an der Beinpresse

Worum es geht

Diese Isolationsübung stärkt deine Wadenmuskulatur, primär den Gastrocnemius und den Soleus. An der Beinpresse führst du eine kontrollierte Druckbewegung aus, indem du die Sprunggelenke streckst, um Kraft und Definition im Unterschenkel aufzubauen.

Technik-Tipps

• Halte die Knie leicht gebeugt und blockiere sie oben keinesfalls.
• Platziere die Fußballen auf der Plattform, die Fersen ragen frei heraus.
• Drücke die Fersen so weit wie möglich hoch für maximale Muskelkontraktion.
• Kontrolliere die negative Phase und senke die Fersen langsam ab, um sie zu dehnen.
• Atme beim Wegdrücken aus und beim langsamen Zurückkehren ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.